Les 5 étapes pour s’adapter au changement

Les 5 étapes por s'adapter au changement

Quand un changement survient dans sa vie, soit on l’accepte et on va de l’avant ; soit on le refuse ou on le nie et on reste sur place.

Ceci est très bien illustré dans l’histoire “Qui a piqué mon fromage” qui a fait l’objet d’un de mes articles précédents, que vous pouvez lire en cliquant sur le lien

Pour s’adapter au changement, la première grande étape est donc l’acceptation, elle est capitale pour pouvoir agir vers un mieux.

S’adapter au changement : l’acceptation

Cette étape peut aller très vite pour certain en allant de soi alors que pour d’autres, elle peut prendre du temps et s’avérer être  compliquée. En effet, il se peut que face au changement, vous preniez conscience de votre situation. Vous pourriez perdre, par la même occasion un idéal, du sens, des rêves ou tout autre chose qui vous serait propre.

Il peut y avoir une période de résistance avant l’acceptation, laps de temps pendant lequel peuvent à leur tour se succéder différentes étapes : 

  • Le déni
  • La colère
  • Les reproches
  • La culpabilité
  • La peur
  • La tristesse

Celles-ci ont été décrites et modélisées dans la courbe de deuil par Elizabeth Kübler-Ross, psychiatre suisse de renommée internationale.

Enfin, vient alors l’acceptation : vous avez véritablement accepté la nouvelle situation et vous êtes capables de continuer.

Etape 2 : L’action

Vous êtes maintenant prêts à agir concrètement : que faire pour vous adapter ?

Vous allez donc définir votre objectif N°1 et mettre en place en plan d’actions. Soit il va vous apparaitre clairement, soit vous allez devoir vous creuser un peu, beaucoup les méninges !

Pensez à vous poser des questions puissantes. Celles-ci permettent d’élargir le champ des possibilités. Par exemple, “Que puis-je faire pour transformer ce problème en opportunité”, “Qu’est-ce que cette situation difficile a de fantastique”, “Comment puis-je faire pour arriver malgré tout à ce que je désire”, etc…

Peut-être ce plan d’actions va-t-il vous apparaitre telle une montagne… 

Dites-vous alors que le plus important est de commencer à agir ; même une toute petite action sera suffisante pour initier une spirale positive qui vous emmènera là où vous le souhaitez.

S’adapter au changement : gérer l’inattendu

Bien souvent, la vie n’est pas un long fleuve tranquille où tout s’enchaine de manière idéale. Il y a des hauts et des bas, c’est ainsi pour tout le monde. 

Sur les montagnes russes du changement, vous rencontrerez des imprévus, des contretemps, des contrariétés ou déceptions de toutes sortes. 

Ce n’est pas tant ces difficultés qui posent réellement problème mais bien la façon dont vous allez y réagir.

Par exemple, un client qui a rendez-vous avec vous ne vient pas le moment venu. Vous pouvez alors vous morfondre et imaginer les pires scénarios (par exemple, que le client n’est pas satisfait de vos services précédents) ou alors vous réagissez plus positivement. Vous vous dites qu’il y a peut-être une bonne raison et vous le contactez pour tirer cela au clair. Vous réfléchissez aussi à une solution pour que cela n’arrive plus (ou moins en tous cas) et décidez d’envoyer un sms de rappel de rendez-vous la veille de celui-ci.

Ainsi, en réagissant positivement, vous avez géré l’inattendu ; la probabilité que le scénario du “client absent” se reproduise diminue, grâce à ce que vous avez mis en place.

Il en va pareillement pour tous les scénarios inattendus que vous allez rencontrer.

Etape 4 : persévérer

La persévérance est la clé du succès. 

Vous devez garder votre objectif N°1 en tête et persévérer pour l’atteindre. En plus de gérer l’inattendu vous devrez aussi vous adapter en cours de route.

Comment ? En évaluant l’impact de vos actions sur l’avancement vers votre objectif. Est-ce que vous avez fait au cours des 4 dernières semaines vous a rapproché de votre but ?

Oui ? C’est parfait, continuez !

Non ? Alors modifiez vos actions, adaptez votre plan !

Et surtout, ne baissez jamais les bras ; vous n’êtes peut-être qu’à une idée/action qui va vous permettre d’atteindre votre but.

S’adapter au changement : profiter, célébrer

Ca y est, vous avez enfin atteint votre but ! Il est temps maintenant de célébrer cette victoire !!

Profitez de ce que vous avez réussi à faire et félicitez-vous pour votre ténacité. Beaucoup auraient abandonné, pas vous !!

Donc, en résumé, tout changement s’opère selon un cycle, que je représente ci-dessous, comme la “boucle du changement”.

Boucle du changement

Une fois la boucle bouclée, vous êtes prêts pour en commencer une nouvelle…

Comment le #defiboostetacarriere va vous aider pour une vie pro épanouie

Comment le #defiboostetacarriere va vous aider à vivre votre vie pro épanouie ?

J’ai créé le #defiboostetacarriere spécifiquement pour vous aider à vous épanouir dans votre vie pro.

#defiboostetacarriere : pourquoi ?

A de nombreux moments dans votre carrière professionnelle, vous pouvez être confronté à des changements de toutes sortes. Par exemple, des changements de ligne managériale, des délocalisations, de nouvelles stratégies, etc…

Vous pouvez vous adapter positivement à ces changements parce qu’ils vous conviennent, et c’est tant mieux !  Malheureusement ce n’est pas toujours le cas… Alors, vous commencez à vous questionner sur votre avenir professionnel.

Aussi, vous pouvez à un moment donné avoir l’impression d’avoir fait le tour de votre job, de tourner en rond telle les aiguilles d’une horloge. 
Peut-être également vous y ennuyez-vous parfois, ou souvent ? Ennui par manque de tâches ou de sens ? Vous ne savez plus pourquoi vous faites ce travail ? Ou encore vous aimeriez bénéficier d’un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle ?

C’est pour vous aider à trouver vos solutions pour dépasser toutes ces difficultés que j’ai créé le #defiboostetacarriere.

#defiboostetacarriere : comment il fonctionne ?

Pendant 7 jours, je vous dévoile ma méthode en 7 étapes pour trouver vos solutions pour booster votre vie pro.

Une semaine pour remettre de la motivation, de l’implication dans votre vie professionnelle, ce n’est pas un long investissement ni en temps ni en argent vu qu’il est totalement gratuit.

Comment cela fonctionne exactement ?

L’avantage du #defiboostetacarriere est qu’il se fait totalement en ligne.

Un e-mail quotidien, pendant 7 jours

Du lundi au dimanche, je vous envoie une étape de ma méthode pour remettre du sens dans votre vie professionnelle. Chacune poursuit un but bien précis pour vous faire avancer dans votre réflexion. Au programme : exercices, questions, conseils.

Le groupe privé

Pendant le défi, vous avez accès à un groupe privé avec tous les autres participants.
Chaque jour, je donnerai un live pour revenir sur l’étape du jour et vous donner des conseils supplémentaires.
Ce sera également l’occasion d’échanger directement avec moi et de me poser toutes vos questions.

Le Live de clôture

Pour terminer en beauté, il y aura un grand Live de clôture pendant lequel nous synthétiserons toutes les étapes de la méthode, avec les points clés qui vous permettront d’approfondir votre réflexion par la suite.

#defiboostetacarriere : quand ?

La deuxième édition est planifiée en juin 2020.

Pour vous inscrire, cliquez-ici : je m’inscris au #defiboostetacarriere

Qui a piqué mon fromage : comment s’adapter au changement ?

La chronique de "Qui a piqué mon fromage" de Spencer Jonhson, par JulieDDB-coaching.

Qui a piqué mon fromage est un livre écrit par Spencer Johnson, qui a eu un succès mondial. Pour vous dire, il a été traduit en 26 langues et a été scénarisé en un dessin animé. 

Le dessin animé est disponible en version originale ainsi qu’en version française. Pour écrire cet article, j’ai regardé les deux versions que vous pouvez visionner ici : 

Cette histoire parle du changement, de son caractère inévitable et des façons de s’y adapter.

Qui a piqué mon fromage : les personnages

Il y a 4 personnages : 2 souris (Flair et Flèche) et 2 humains de la taille de souris (Polochon et Baluchon)

  • Flèche : qui agit 
  • Flair : qui se fie à son instinct
  • Polochon : qui craint le changement et le rejette
  • Baluchon : qui s’adapte au changement

Ensemble, ils représentent notre esprit d’humain. Nous avons tous une part de nous qui agit, se fie à son instinct, craint le changement et une autre part qui s’y adapte.

Qui a piqué mon fromage : le lieu

Les 4 personnages évoluent dans un LABYRINTHE. Celui-ci peut être assimilé au terrain dans lequel nous évoluons. Par exemple le terrain de notre vie professionnelle, de notre vie amoureuse, de nos relations familiales.

Qui a piqué mon fromage : le fromage

Le fromage représente pour Baluchon et Polochon la sécurité, une bonne santé, tout ce qui peut les rendre heureux.

Pour les 2 souris, il représente… juste du fromage.

Pour nous, il représente tout ce que l’on veut dans la vie : un bon job, une relation amoureuse épanouie, la santé, de l’argent, etc …

Qui a piqué mon fromage : résumé de l’histoire

La période faste

Flair, Flèche, Baluchon et Polochon habitent dans un labyrinthe. Tous les matins, ils chaussent leurs baskets et partent à la recherche de fromage, qui est la chose la plus importante pour eux. Un beau jour, ils trouvent une immense réserve de fromage, quelle aubaine !

Commence alors une période d’abondance.

Baluchon et Polochon se lèvent de plus en tard pour aller à la réserve. Ils sont sereins car ils pensent avoir suffisamment de fromage pour l’éternité. Les deux amis finissent par jeter leurs baskets, pensant qu’ils n’en auront plus besoin. Ils se sentent de plus en plus à l’aise et s’enlisent dans une routine ; ils ne prêtent plus attention à ce qui se passe autour d’eux.

Flair et Flèche profitent de cette source de nourriture tout en restant attentives à leur environnement. Elles remarquent alors que la réserve diminue inexorablement. Au contraire de leurs 2 amis, elles gardent leurs baskets pour pouvoir les rechausser si nécessaire.

Le changement

Un matin, ce qui devait arriver arriva : la réserve de fromage était épuisée. Les 2 souris ne sont pas étonnées, elles savaient que cela arriverait un jour et ce jour était arrivé.

Alors elles rechaussent leurs baskets et partent à la recherche d’un nouveau fromage sans tarder. Elles acceptent le changement et agissent directement.

Pour Polochon et Baluchon, c’est la stupéfaction ! Ils ne comprennent pas et sont désappointés. Ils sont négatifs et cela les empêche de progresser.

Puis Baluchon commence à penser différemment, il propose de faire comme Flair et Flèche et de partir à la recherche d’un nouveau fromage. Polochon refuse catégoriquement, il veut essayer de comprendre et que les choses redeviennent comme auparavant. Baluchon se concentra alors comme son ami sur ce qu’il avait perdu et son élan pour partir chercher le fromage disparut.

La stagnation

Flair et Flèches à force de chercher, finissent par trouver une nouvelle réserve de fromage, encore plus grande que la précédente.

Polochon et Baluchon reviennent chaque matin à la réserve épuisée, en espérant que le fromage soit revenu. Ils nient le changement, tout simplement. Ils creusent des trous dans la réserve avec l’espoir de dénicher la nourriture tant convitée , encore et encore, sans succès.

A un moment donné, Baluchon éclate de rire et dit : “on fait les mêmes choses tous les jours et on se demande pourquoi elles ne s’améliorent pas”. Il décide alors de partir chercher un nouveau fromage. Polochon s’entête à rester car il a peur de retourner dans le labyrinthe. 

Avant de partir, Baluchon écrit une phrase sur le mur :

Que ferais-tu si tu n’avais pas peur ?

L’exploration

Baluchon s’élance dans le labyrinthe et donc vers l’inconnu.

A un moment donné, il tombe dans un trou – il fait face à l’inattendu – et il se relève pour continuer sa course.

Il évite soigneusement le trou suivant car il a appris de son erreur. Il se dit que “finalement ce n’est pas si terrible que ça que de retourner dans le labyrinthe” et qu’il aurait dû partir plutôt, suivre son instinct. Baluchon se sent mieux, même s’il n’a toujours pas trouvé de nouveau fromage.

Quand tu parviens à surmonter ta peur, tu te sens mieux.

Au plus il imagine trouver et apprécier son nouveau fromage, au plus cela devient une réalité pour lui, plus cela prend du SENS.

S’imaginer en train d’apprécier du nouveau fromage te conduit à lui.

Les doutes

Il arrive alors à une nouvelle station de fromage mais malheureusement, elle est presque vide. Il est déçu et en proie au doute… ses efforts ne sont pas récompensés, il aurait dû partir plus tôt !

La persévérance

Baluchon décide de retourner voir Polochon avec le peu de fromage qu’il a trouvé. En arrivant, il trouve un Polochon abattu, qui refuse le fromage qu’il lui offre car il pense qu’il ne l’aimera pas. Polochon a toujours en tête qu’il préfèrerait retrouver l’ancien. Ainsi, il veut que les choses redeviennent comme avant. Sa part négative lui a fait perdre confiance en lui, il ne veut toujours pas repartir avec Baluchon qui repart donc seul.

Ce dernier avait modifié ses croyances. Au début il était convaincu que le fromage ne bougerait jamais et que ce changement était mauvais. Maintenant il réalise qu’un changement peut conduire à quelque chose de meilleur.

Quand tu changes ce que tu crois, tu changes ce que tu fais.

Baluchon s’adapte à la nouvelle situation et il poursuit une vision sensée en se disant qu’il allait finir par trouver ce qu’il cherchait et c’est ce qui arriva ! Il trouva une immense quantité de nouveau fromage.

Qui a piqué mon fromage : les 6 apprentissages

Pour terminer, voici les 6 apprentissages livrés par Spencer Johnson au travers de son histoire :

  1.  Les changements se produisent – Le fromage change sans cesse de place.
  2. Anticipe le changement – Soit prêt à ce que le fromage bouge.
  3. Surveille le changement – Renifle régulièrement le fromage pour savoir quand il devient trop vieux
  4. Adapte toi rapidementPlus vite tu oublies le vieux fromage, plus vite tu peux profiter du nouveau.
  5.  Profite du changementPrend goût à l’aventure et profite de la saveur du nouveau fromage.
  6. Change et gagne !Bouge avec le fromage

En conclusion, sois toujours prêt à repartir pour profiter pleinement de la vie. Le fromage change toujours de place !

Et vous, quelle est votre attitude face au changement ? Vous sentez-vous plus proche de Baluchon ou Polochon ? J’ai hâte de lire vos commentaires.

Vous avez aimé cet article ? Il y en aura beaucoup d’autres car je me suis engagée dans le challenge d’écrire 52 articles en 2020. Cliquez sur le lien pour en savoir plus. 

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